منتدى محبات فلسطين
كل شي يرحب بك
كل شي يتبسم ويتوهج فرحا بقدومك
كل شي ينمق عبارات الترحيب
ويصوغ
كلمات الحب لوجودك
كل شي ينتظر مشاركاتك
وقلمك الرائع وابداعاتك
كل شي يردد حياك الله
في وجود الغالي




منتدى اسلامي للبنات فقط نلعب فيه ونمرح لكن دون تجاوز لحدود الله عز وجل و نناقش فيه قضايا فلسطين الحبيبية
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
لا تنسوا أن تكثروا من الاستغفار
بانتظار نشاطكم وتفاعلكم مع مسابقة تنشيط المنتدى
الأقسام التابعة لمسابقة تنشيط المنتدى هذا الأسبوع هي أقسام المنزل والأناقة الشخصية
اللهم حرر المسجد الأقصى من أيدي اليهود الغاصبين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
معا لنجعل المنتدى أفضل
لا للردود السطحية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» العطلة الصيفية
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 11, 2012 3:02 am من طرف محبه فلسطين

» أَلُسَسُتّأًيًلٌ أِلُجَدًيٌيًيًدَ
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 29, 2012 12:16 pm من طرف محبه فلسطين

» مسسـآإآآبقةة المسسـآهمآإآآت
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 29, 2012 12:14 pm من طرف محبه فلسطين

» بيييييييييييييييييييييييييييييييييب
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالخميس يونيو 21, 2012 2:48 am من طرف لآنآ

» قصيدة مضحكة جدا
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 19, 2012 4:24 am من طرف وردة الياسمين

» ممكن؟ ..................
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالأحد يونيو 17, 2012 12:24 pm من طرف محبه فلسطين

» 3 نكت فرفشي شوي
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالخميس يونيو 14, 2012 1:14 pm من طرف فراشة المستقبل

» اضحكوا وفرفشوا مع احلى النكت
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالخميس يونيو 14, 2012 1:05 pm من طرف فراشة المستقبل

» اجوبة طالب مروق
فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالخميس يونيو 14, 2012 12:55 pm من طرف فراشة المستقبل

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

شاطر
 

 فوائد المشي الصحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابتسامة أمل
الادارة العامة
الادارة العامة
ابتسامة أمل

المزاج : فوائد المشي الصحي  4010
عدد المساهمات : 1349
الكتاب المفضل : <@استمتع بحياتك@>
العمر : 24
الموقع : الكويت
تاريخ التسجيل : 04/11/2010
دعائي : فوائد المشي الصحي  R4M13905
الشوكولاته المفضلة : فوائد المشي الصحي  Snickers-mini
<mms< : فوائد المشي الصحي  13d3ab76b0ee6ded5bad9ebb004825f6

فوائد المشي الصحي  Empty
مُساهمةموضوع: فوائد المشي الصحي    فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2011 10:51 am

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى
فوائد صحية عديدة ..
والمشي يساعد على
حرق السعرات الحرارية الزائدة
في الجسم ..
فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي
إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً
لمدة 5 دقائق يؤدي إلى
حرق 100 سعرة حرارية .
فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8



فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها
للحصول على كل هذه الفوائد ؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي


فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8





1ـ المساعدة في عملية الهضم ,
فالمشي يساعد على انتظام التبول






والتقليل من الإمساك
2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين ,


وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب
3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي المناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .
5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال .
6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .
7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .
8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس
9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ
10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
11ـ المساعدة في التقليل من
الإحباطات النفسية .

للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :
فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8

1ـ يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك
4ـ يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد 5احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .
فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8
برنامج مقترح للمشي هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل وهذا هو البرنامج :
المستوى الأول :




مشي 20 دقيقة في اليوم
3 ـ 5 مرات أسبوعيا .






فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم
3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم
3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
فوائد المشي الصحي  Jewelsfasel8
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم
3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
منقوول
فوائد المشي الصحي  Vkb7be4trumn








لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
فوائد المشي الصحي  11523














[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://loove.forumarabia.com
أحاسيس ناعمة
نائبة مديرة
نائبة مديرة
أحاسيس ناعمة

المزاج : فوائد المشي الصحي  2410
عدد المساهمات : 714
الكتاب المفضل : صيد القلم
الموقع : حيث يسکن من يحبني
تاريخ التسجيل : 20/07/2011
دعائي : فوائد المشي الصحي  22170alsh3er
الشوكولاته المفضلة : فوائد المشي الصحي  28b7dd76bcd5709d79373aa50e520e8c
<mms< : فوائد المشي الصحي  44b9fac2b60acf81987a1517760178e9

فوائد المشي الصحي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي الصحي    فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 10, 2011 11:20 pm

والله لما اقرأ مواضيعک بزيد تشوقي للمواضیع الباقیه والله اعطيتينا درس حلو ومفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al-farashat.forumarabia.com
ابتسامة أمل
الادارة العامة
الادارة العامة
ابتسامة أمل

المزاج : فوائد المشي الصحي  4010
عدد المساهمات : 1349
الكتاب المفضل : <@استمتع بحياتك@>
العمر : 24
الموقع : الكويت
تاريخ التسجيل : 04/11/2010
دعائي : فوائد المشي الصحي  R4M13905
الشوكولاته المفضلة : فوائد المشي الصحي  Snickers-mini
<mms< : فوائد المشي الصحي  13d3ab76b0ee6ded5bad9ebb004825f6

فوائد المشي الصحي  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي الصحي    فوائد المشي الصحي  I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 13, 2011 3:03 am

تسلمي يا عسل

شكرا لمرورك



لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
فوائد المشي الصحي  11523














[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://loove.forumarabia.com
 
فوائد المشي الصحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى محبات فلسطين  :: «®°·.¸.•°°أقسام صحتي ومأكولاتي°°·.¸.•°®» :: عيادة الطب والادوية-
انتقل الى: